Мышечная релаксация

В современном мире человек подвержен ежедневному стрессу. Стрессовая
ситуация приводит нас к напряжению, напряжение не снимается и
образуется хроническое мышечное напряжение.
А оно в свою очередь может приводить к обратной ситуации: мозг получает
сигнал от мышц, что они напряжены и делает вывод, что что-то не так - где-то
рядом опасность.
В результате мы попадаем в порочный круг:
-Мы постоянно напряжены.
• -Мозг получает сигнал опасности. Но опасности во внешней среде нет.
• -И наше сознание начинает искать их внутри головы и, естественно, находит: Я
буду долго болеть; я могу потерять работу; я никогда не смогу нормально вести
себя в кругу людей и т.д.
• -Мы фиксируемся на этом, прокручиваем в голове снова и снова. Это увеличивает
интенсивность стресса.
• -Стресс приводит к дополнительному мышечному напряжению.
И так круг замыкается.
Поэтому, если мы хотим избавиться от страхов, постоянного напряжения, в
т.ч. эмоционального, крайне важно научиться расслаблять мышцы.
В этом вам может помочь Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) по
Джекобсону.
Суть техники
На короткий момент создать сильное мышечное напряжение, чтобы
мышцы перенапряглись. Вследствие такого интенсивного напряжения мышцы
расслабляются. Таким образом мы избавляемся от хронических мышечных блоков,
стимулирующих стрессовое состояние.
• Регулярно практикуя ПМР, вы научитесь лучше чувствовать мышечное
напряжение, а в результате будете снимать его уже произвольно. Это крайне
эффективный навык, который возможно применять в любых стрессовых ситуациях
и снижать мышечное и, следовательно, эмоциональное напряжение.

Специалист по социальной работе ВКО Реабилитационный центр-Альмира Канафиева